trening 4 razy w tygodniu

siema. obecnie robie trzydniowy trening po dwie partie na jeden dzien przewaznie 8 powtorzen po 4 serie...jakbym zaczal cwiczyc trzy razy w tygodniu klate i biceps czy wplyneloby to LEPIEJ na moja mase/rzezbe/sile?czy moze by PRZESZKODZILO bo za mala regeneracja? dzieki z gory

Trenuje na drążkach, moje Maxy to 11 podciągniec nachwyt 35-40 pompek i 20 dipów chciałbym się spytać czy mój trening jest ok trenuje 5 razy w tygodniu 1Podciaganie 5 2.wznosy nóg do klatki 12 3.pompki 20 4.wznosy ugiętych nóg do klatki 12 5.dipy 12 6.brzuszki 12 Robię 5 takich obwodów Zmienić coś czy jest dobrze ?

Witam, chciałbym się dowiedzieć w jaki sposób szybko mógłbym poprawić swoja sylwetke wraz z przytyciem około 5kg a także rzeźbę, obecnie waże 70 kg przy wzroście 186 cm, mam zamiar trenować 3 razy w tygodniu, jakie odżywki proteiny polecacie? a także jaki trening mniej więcej proponujecie ;) dzięki z góry o pomoc!

Czy moglby mi ktos rozpisac trening na mase.Trenuje 5 razy w tygodniu. Napiszcie czy mam trenowac mniej czy jeszcze więcej. Co w jakie dni i ćwiczenia jakie mam stosować. Dziekuje z gory wszystkim za pomoc napewno skorzystam z rad.

​Cześć, z góry przepraszam, jeśli nie ma tu takich tematów. Jestem chłopakiem, mam 19 lat chodzę sobie na siłownie 3 razy w tygodniu. Zawsze marzył mi się szpagat, ale nigdy nie próbowałem się rozciągać do niego. Czy jest tu ktoś taki, kto umie, zna jak się rozciągać, czy długo może potrwać taki trening?.

Witam, Jakie odzywki/suplementy beda dla mnie dobre ? 3 razy w tygodniu odbywam trening ACT (dopiero zaczynam) i ulozylem sobie diete na mase. Miesiecznie moge wydac ok. 40 zl (eeech te kieszonkowe). Znajdzie sie cos odpowiedniego dla mnie ?

czesc poszukuje planu treningowego dla młodzieży, ilosc jednostek 4 razy w tygodniu, 90 minut jednostka trenigowa, wystarczy mi z 20 takich jednostek, prośba do plywaków ktorzy moze prowadza dzienniczki trenigowe, poprostu chcialbym sie zorientowac jak taki trening wygloda,

Witam, jestem tutaj nowy. Potrzebuje pomocy w ułożeniu diety. Mam 73 kg i 180 cm wzrostu, chchiałbym przytyć, ale jak narazie nie udaje mi sie. Trenuje 3 razy w tygodniu kickboxing, jeden trening trwa 1h i 30 min. plus jeszcze siłownia 3 dni. Próbowałem układać dietę, ale gubiłem się w tym wszystkim. Za pomoc bede bardzo wdzieczny

mam taki problem jestem na redukcji i spala mi sie fat tylko ze na gornej czesci brzucha slabo schodzi (prawie w ogole) mam diete low carb aeroby 6-7 razy w tygodniu po 30-40 minut trening na rzezbe i nic macie moze jakies dobre cwiczenia na gorna czesc brzucha?

Mam do was pytanie. Czy mogę zażywać l-karnitynę jeśli ćwiczę sobie w domu pompki brzuszki itp taki trening siłowy tak 3 razy w tygodniu czy nie będzie efektu jojo?? A pytam bo moja siostra kupiła tą l-karnityne i przestała brać a zostało jeszcze ze 120 kasp.

Siemanko witam :p Ćwicze 2 razy w tygodniu klatke i biceps, oraz po razie plecy,nogi,triceps i przedramie. Chodzi mi o to czy np. ćwicząc katke co trening zmieniać ćwiczenia czy co tydzieńa może c ojakiś dluższy czas. Cwiczyć na jednym zestawie ćwiczeń przez np. miesiąc i pote mzmienić ćwiczenia ??

Cześć, jaki trening dynamiczny polecilibyscie osobie ktora cwiczy 2 razy w tygodniu boks? Dotychczasowo cale zycie cwiczylem FBW i push/pulle, na temat treningow dynamicznych nie mam zielonego pojecia. Chcialbym do tych 2 treningow boksu dorzucic 2, moze 3 treningi na silowni. Pozdro

Witam ! Chce zacząć chodzić na siłownie . Jestem ratownikiem WOPRu , ale musze polepszyć swoje wyniki , i tu jest moje pytanie jaki trening mam przyjąć , chodzę na siłownie 3 razy w tygodniu . I na jakie partie mięsni mam wzrócić uwagę

Witam, moje pytanie jest dość dziwne i proszę o odpowiedz osoby znajace sie na rzeczy ; D Chodzi o trening typowo masowy z połączeniem diety redukcyjnej oraz areobów (2-3 razy w tygodniu). Czy w ten sposób uda mi sie zgubic troche tłuszczyku i przybrać masy mięśniowej (lub zachować tą co jest)?

Simka,mam 12lat a mój czas na 1000m to 3:50 chciałbym zejść poniżej 3 minut, czasu na trening mam 4 miesiące.Biegam 4 razy w tygodniu. Czy jest to możliwe abym osiągnął taki wynik??

Czy są jakieś suple/odżywki, które zmniejszają boleść mięśni i przyspieszają ich regeneracje? Sport jaki uprawiam to jazda rowerem po Kampinosie. Chodzi mi o to abym nie miał sztywnych i obolałych mięśni przez 3 dni. Jak to jest z dawkowaniem jeżeli trening mam 2 razy w tygodniu.

Jaki najlepszy trening na biceps bo robie 3 razy w tygodniu pożądny i nie ma zadnych efektów jest dieta i td ............. ................. .......................... .......................... ................ ................ ............... ................................ .....................................

Witam, Chodzę na siłke już 3 miesiąc i zastanawiam sie kiedy będzie odpowiedni moment na rozpisanie treningu i wprowadzenie go w życie. Jak na razie trenuje na przemian 4,5 razy w tygodniu. Myślicie że po 3 mieciach można zaczynać już konkretny trening? Czy jeszcze pośmigać techniką " po kolei"

Cześć mam pytanie dotyczące tego jak połączyć trening bazowy (pompki, podciągnięcia, dipy) z nauką elementów w street workoucie. Najpierw baza później elementy czy najpierw elementy a potem baza? Dobrze baze i elementy trenować w jednym dniu czy lepiej oddzielnie? Ile razy w tygodniu takie treningi robić? Dzięki za odpowiedź :-)

Chcalem sie dowiedziec jaki trening powininem zastosowac podczas cyklu sterydowego (meta+bialko).Czy powinien byc ciezki czy lzejszy.Jak do tej po cwiczylem na maxa. Drugie pytanko to ile razy w tygodniu powinienem chodzic na silke (do tej por 4razy-poni.,wtorek,czwartek,sobota).